Trail Running

Treinamento estruturado para trilhas, montanhas e ultras

O trail running exige uma adaptação diferente da corrida no asfalto.  Altimetria, terreno irregular, variação de ritmo e gestão de esforço mudam completamente a lógica do treino. Na Trail Life, o planejamento é específico para a realidade da montanha.

O que muda no treino de Trail Running?

Altimetria não é detalhe

Subir e descer gera sobrecargas musculares diferentes. Organizamos progressão de ganho de elevação (D+) de forma controlada para que seu corpo se adapte sem quebrar no meio do ciclo.

Terreno exige técnica

Pedras, raízes, lama, inclinação variável. Treinamos propriocepção, coordenação e eficiência mecânica para você correr com mais segurança e menos gasto energético.

Gestão de esforço em prova longa

No trail, ritmo fixo quase não existe. Trabalhamos controle de intensidade, pacing em subida, economia na descida e distribuição de energia para provas curtas até ultra-trail.

Força é parte do processo

Não tratamos treino de força como complemento. Ele faz parte da estrutura do programa para:

• melhorar resistência muscular

• proteger joelho e tornozelo

• aumentar eficiência em subida

• reduzir risco de lesão

Para quem é esse acompanhamento?

• Corredores que querem migrar do asfalto para trilha

• Atletas preparando para provas de montanha ou ultras

• Quem busca performance em provas técnicas

• Quem sente dificuldade em subida ou perde rendimento em descida

Organização do ciclo

Cada atleta tem:

• definição clara de prova-alvo

• divisão de blocos (base, construção, pico, polimento e transição)

• progressão de volume e altimetria

• semanas estratégicas de recuperação

Nada é aleatório. O treino segue uma lógica fisiológica.

O que você desenvolve no processo

• Resistência específica para trilha

• Eficiência em subida

• Controle técnico em descida

• Capacidade de sustentar esforço prolongado

• Consistência ao longo da temporada

Quer evoluir no trail com método?

Se você quer sair do improviso e estruturar sua preparação para as trilhas e montanhas, fale com a gente.